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嬰幼兒睡眠困擾何時應該就診
透過仔細觀察嬰幼兒睡眠狀態，可以瞭解嬰幼兒身體是否健康，正常嬰幼兒是入睡後安靜，呼吸輕柔而均勻，頭部可有輕微出汗，臉色自然舒展，有時面露微笑表情。但是如果出現下列異常現象，則往往是疾病徵兆，應該立即就醫診治。
曾有呼吸問題或雜音的表現
如果有打鼾，有雜音的呼吸以及睡眠中止等情況，都是有可能發生潛在的睡眠疾患，例如阻塞性睡眠呼吸停止，上呼吸道阻抗症候群等。
困難入眠或無法持續睡眠
造成嬰幼兒睡眠困擾的原因，可能與行為因素，例如對上床睡覺的抗拒；醫學原因，例如阻塞性睡眠中止症候群、胃食道逆流，或者兩者合併。
不尋常或明顯的夜間驚恐
夜驚及夢魘在學齡前幼兒被視為是發展過程中的正常表現，但若表現的太頻繁或持續太久，都可能是肇因於焦慮症或較嚴重的情緒壓力。
睡眠問題影響行為舉止
嚴格來說，睡眠可能影響孩子整體的功能表現。不足的睡眠可能導致嚴重的白天睡眠，造成神經生理行為的失常，影響行為、學習表現。
Part 2 爸媽這麼做
3要領‧養成良好睡眠習慣
想要為寶寶培養建立一個良好的睡眠習慣，可從以下三方面入手：
1.培養規律的睡眠時間 規律的睡眠時間可以幫助嬰幼兒培養生理時鐘，減少睡前哭鬧、或因精力過於充沛而無法入睡的情況發生
2.建立良好的睡眠步驟 於睡前進行3～4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、唱首兒歌等，可有助於寶寶培養睡時情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩！
3.學習自我舒緩入眠 將寶寶在有睡意卻還沒入睡前就將寶寶置於床上，目的是使他獨自入眠、使其建立自我安撫、睡眠的能力。如此一來，若非因尿布濕、疾病等因素，發生夜間驚醒的情況，寶寶就應有再次獨自入眠的能力。不只能解決睡眠問題，更可增加寶寶將來獨自面對及解決問題的能力，建立孩子獨立自主的性格！
10大原則‧優質睡眠訓練
台灣的父母通常是與孩子同睡，覺得這樣寶寶較有安全感，也較不會對幻想的事物感到恐懼、或有夢魘與夜驚的睡眠問題等；但是，國外文獻卻明確顯示與父母同睡的孩子，容易造成睡眠問題的比例偏高。如何及早訓練孩子能獨自面對自己的睡眠，應是每一位父母必需正視的課題。列出以下原則供參考：
【原則1】佈置舒適的睡眠環境
舒適的環境，是寶寶睡得香甜的前提。應該事先為寶寶佈置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房，並在入睡前及睡眠中確實了解寶寶的睡眠環境是否舒適、安全。
【原則2】養成正常的清醒睡眠週期韻律
清醒睡眠週期的習慣養成，需要從小開始才能收到較佳的效果。原則上通常在寶寶出生滿6週大後，睡眠週期模式就會較為規則，此時正是開始父母訓練協助寶寶調整晝夜區隔，建立良好清醒睡眠週期的時機。
【原則3】睡眠環境能夠聽到父母的聲音
要安排寶寶獨睡，首要在睡眠環境中建立安全感。寶寶可能會因周圍環境的變化，有不安的表現；此時，最重要的是讓寶寶聽見父母的聲音，使他清楚地知道父母就在附近，而對於寶寶在白天平時情緒反應，也要有所回應，讓寶寶知道父母是可以完全相信的。
【原則4】房間是最佳睡眠環境
要培養孩子有適當的睡眠習慣，千萬記得不要將睡房當作遊戲場所，也切勿當作處罰孩子，甚至關禁閉的場所。這樣孩子才能對於睡房有正確的功能認識，在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個溫馨的環境。
【原則5】留下一盞小夜燈
入睡時特別在寶寶房間留盞小燈，並且開著房門；當寶寶醒來哭泣或者作惡夢驚醒時，記得不要將他帶到大人房間，應該陪寶寶留在自己的房間內，並向寶寶說明房間是最安全的。
【原則6】睡眠環境有心愛物
寶寶學習自行入睡並無最適合的年齡與否，但寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕，尤其是經由電視、故事書、甚至是自己幻想出來的角色，再加上黑暗的房間，更會加深對睡眠與黑暗連結的恐懼，因而導致不敢自己睡。建議父母可以寶尋找一項可供寶寶安撫的心愛物，跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護他。
【原則7】睡前洗澡5～10分鐘
在睡眠前給予寶寶一個溫水澡，能夠提供輕鬆舒緩的氛圍，使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放鬆下來，皮膚因溫水浸泡而使得毛細孔張開，有助於排汗，並且使血液部分集中於皮膚周邊，以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。
【原則8】全身乳液按摩15～30分鐘
2002年發表於《發展與行為兒科學雜誌》的一篇研究指出，在睡眠之前給予按摩的嬰兒，會在8週大時，表現出較為恰當的清醒睡眠週期變化，並且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素。研究結論認為應該及早對嬰兒施予睡前按摩，有助於睡眠韻律的建立。
【原則9】建立晚間睡眠例行習慣
首先將睡眠的時間確立成為一種常規，每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中，之後以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。此一固定進行的儀式，會使得寶寶有進入睡眠前的準備，擁有更多的安全感，覺得睡眠本身是固定、可預期的。
【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會
有些父母雖已為寶寶準備好屬於自己的小床，但遲遲沒有讓寶寶自己睡，原因在不習慣跟寶寶分開睡，而擔心寶寶獨睡的種種問題，例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是，親子同睡一張床，其實很容易降低彼此的睡眠品質。因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，可以有能力獨自在夜間入睡。
能夠看著的寶寶安詳的睡著，並且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對於寶寶生長發育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫療協助的時機。如此，寶寶的聰明健康、活潑自信，以及優質的睡眠必定指日可待。
資料來源:媽媽寶寶
透過仔細觀察嬰幼兒睡眠狀態，可以瞭解嬰幼兒身體是否健康，正常嬰幼兒是入睡後安靜，呼吸輕柔而均勻，頭部可有輕微出汗，臉色自然舒展，有時面露微笑表情。但是如果出現下列異常現象，則往往是疾病徵兆，應該立即就醫診治。
曾有呼吸問題或雜音的表現
如果有打鼾，有雜音的呼吸以及睡眠中止等情況，都是有可能發生潛在的睡眠疾患，例如阻塞性睡眠呼吸停止，上呼吸道阻抗症候群等。
困難入眠或無法持續睡眠
造成嬰幼兒睡眠困擾的原因，可能與行為因素，例如對上床睡覺的抗拒；醫學原因，例如阻塞性睡眠中止症候群、胃食道逆流，或者兩者合併。
不尋常或明顯的夜間驚恐
夜驚及夢魘在學齡前幼兒被視為是發展過程中的正常表現，但若表現的太頻繁或持續太久，都可能是肇因於焦慮症或較嚴重的情緒壓力。
睡眠問題影響行為舉止
嚴格來說，睡眠可能影響孩子整體的功能表現。不足的睡眠可能導致嚴重的白天睡眠，造成神經生理行為的失常，影響行為、學習表現。
Part 2 爸媽這麼做
3要領‧養成良好睡眠習慣
想要為寶寶培養建立一個良好的睡眠習慣，可從以下三方面入手：
1.培養規律的睡眠時間 規律的睡眠時間可以幫助嬰幼兒培養生理時鐘，減少睡前哭鬧、或因精力過於充沛而無法入睡的情況發生
2.建立良好的睡眠步驟 於睡前進行3～4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、唱首兒歌等，可有助於寶寶培養睡時情緒，減少入睡所需的時間，並且睡得更安穩！
3.學習自我舒緩入眠 將寶寶在有睡意卻還沒入睡前就將寶寶置於床上，目的是使他獨自入眠、使其建立自我安撫、睡眠的能力。如此一來，若非因尿布濕、疾病等因素，發生夜間驚醒的情況，寶寶就應有再次獨自入眠的能力。不只能解決睡眠問題，更可增加寶寶將來獨自面對及解決問題的能力，建立孩子獨立自主的性格！
10大原則‧優質睡眠訓練
台灣的父母通常是與孩子同睡，覺得這樣寶寶較有安全感，也較不會對幻想的事物感到恐懼、或有夢魘與夜驚的睡眠問題等；但是，國外文獻卻明確顯示與父母同睡的孩子，容易造成睡眠問題的比例偏高。如何及早訓練孩子能獨自面對自己的睡眠，應是每一位父母必需正視的課題。列出以下原則供參考：
【原則1】佈置舒適的睡眠環境
舒適的環境，是寶寶睡得香甜的前提。應該事先為寶寶佈置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房，並在入睡前及睡眠中確實了解寶寶的睡眠環境是否舒適、安全。
【原則2】養成正常的清醒睡眠週期韻律
清醒睡眠週期的習慣養成，需要從小開始才能收到較佳的效果。原則上通常在寶寶出生滿6週大後，睡眠週期模式就會較為規則，此時正是開始父母訓練協助寶寶調整晝夜區隔，建立良好清醒睡眠週期的時機。
【原則3】睡眠環境能夠聽到父母的聲音
要安排寶寶獨睡，首要在睡眠環境中建立安全感。寶寶可能會因周圍環境的變化，有不安的表現；此時，最重要的是讓寶寶聽見父母的聲音，使他清楚地知道父母就在附近，而對於寶寶在白天平時情緒反應，也要有所回應，讓寶寶知道父母是可以完全相信的。
【原則4】房間是最佳睡眠環境
要培養孩子有適當的睡眠習慣，千萬記得不要將睡房當作遊戲場所，也切勿當作處罰孩子，甚至關禁閉的場所。這樣孩子才能對於睡房有正確的功能認識，在每天晚間進入睡房時都能夠滿懷期待的心情，如此自然能塑造一個溫馨的環境。
【原則5】留下一盞小夜燈
入睡時特別在寶寶房間留盞小燈，並且開著房門；當寶寶醒來哭泣或者作惡夢驚醒時，記得不要將他帶到大人房間，應該陪寶寶留在自己的房間內，並向寶寶說明房間是最安全的。
【原則6】睡眠環境有心愛物
寶寶學習自行入睡並無最適合的年齡與否，但寶寶有時會對某些事物感到無名的害怕，尤其是經由電視、故事書、甚至是自己幻想出來的角色，再加上黑暗的房間，更會加深對睡眠與黑暗連結的恐懼，因而導致不敢自己睡。建議父母可以寶尋找一項可供寶寶安撫的心愛物，跟寶寶說明它會在夜間陪伴、保護他。
【原則7】睡前洗澡5～10分鐘
在睡眠前給予寶寶一個溫水澡，能夠提供輕鬆舒緩的氛圍，使得全身筋骨肌肉緊張的狀態得以放鬆下來，皮膚因溫水浸泡而使得毛細孔張開，有助於排汗，並且使血液部分集中於皮膚周邊，以上情況都易引起寶寶想睡覺的心情。
【原則8】全身乳液按摩15～30分鐘
2002年發表於《發展與行為兒科學雜誌》的一篇研究指出，在睡眠之前給予按摩的嬰兒，會在8週大時，表現出較為恰當的清醒睡眠週期變化，並且會分泌較多用來調節睡眠的褪黑色素。研究結論認為應該及早對嬰兒施予睡前按摩，有助於睡眠韻律的建立。
【原則9】建立晚間睡眠例行習慣
首先將睡眠的時間確立成為一種常規，每天晚上都在同一時間將寶寶帶入睡房中，之後以一些就寢儀式來幫助寶寶睡眠。例如睡覺前刷牙、說故事、唱兒歌、聽輕音樂、道晚安。此一固定進行的儀式，會使得寶寶有進入睡眠前的準備，擁有更多的安全感，覺得睡眠本身是固定、可預期的。
【原則10】放心讓寶寶有獨睡的機會
有些父母雖已為寶寶準備好屬於自己的小床，但遲遲沒有讓寶寶自己睡，原因在不習慣跟寶寶分開睡，而擔心寶寶獨睡的種種問題，例如餓了、哭了、甚至不呼吸了。但需要理解的是，親子同睡一張床，其實很容易降低彼此的睡眠品質。因此，父母應該先給自己充分信心，相信寶寶隨著成長、腦部功能的成熟，可以有能力獨自在夜間入睡。
能夠看著的寶寶安詳的睡著，並且一夜夜的長大，媽媽的心中想必充滿喜悅與欣慰。提醒每一位辛苦育兒的新手父母，應該透徹理解睡眠對於寶寶生長發育的重要影響，切實從小為寶寶建立良好的睡眠習慣，但也要同時了解常見的嬰幼兒睡眠困擾，以及應當尋求醫療協助的時機。如此，寶寶的聰明健康、活潑自信，以及優質的睡眠必定指日可待。
資料來源:媽媽寶寶
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